Домашние тренировки с Джиллиан Майклс!

    У каждого из нас находится тысяча причин не идти в спортзал. Самые распространенные:
- отсутствие свободного времени из-за работы или маленького ребенка;
- отсутствие спортзала в вашем районе;
- отсутствие денег на абонемент в этот самый зал;
- стеснение. Не хочется пыхтеть на тренажерах и показывать свой жир незнакомцам, особенно когда  не знаешь что там вообще делать  и с чего начать.
- ЛЕНЬ обыкновенная ).
    А со всех сторон идет пропаганда здорового образа жизни, стройных загорелых  девушек с рельефным прессом и круглой попой. И до сезона открытых маек буквально 3 - 4 месяца... Как быть? Ответ только один -  заниматься дома!
   Сегодня я расскажу вам о  лучшем видео -тренере  Джиллиан Майклс.

СПАСАЕМ ФИГУРУ. Часть 5. ПРО ТО КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ).

Вот и пришло время для последней статьи из серии "СПАСАЕМ ФИГУРУ", моей попытки расшевелить вас и заставить думать головой, а не ленивой попой и разбалованным желудком. Сначала хотела написать "провалившейся " попытки, но подумала, что нельзя сбрасывать со счетов  тех  двух-трех человек, регулярно отписывающихся о своих результатах!  Пусть людей было не так много, но все же кто-то пошевелился!

Итак, с питанием мы разобрались  - этот режим всерьез и надолго, плюс один разгрузочный день в неделю и 1.5 - 2 литра чистой питьевой воды ежедневно. Ничего нового сказать больше не могу, не осталось никаких секретов! Остаются только тренировки.

СПАСАЕМ ФИГУРУ. Часть 4. Разгрузочные дни.

Эта часть будет совсем короткой и по существу. Мы так же питаемся правильно, 5-6 раз в день небольшими порциями ( около 200 г), выпиваем 1.5 литра чистой воды, утро начинаем с льняного масла, пользуемся скрабом и подтягивающим кремом для проблемных зон, тренируемся 3 раза в неделю и стараемся больше ходить пешком. Сейчас уже должны быть заметны ваши усилия, причем не только вам, но и окружающим. Пусть они еще не так значительны, но заметны! С этой недели мы добавляем один разгрузочный день!

СПАСАЕМ ФИГУРУ. Часть 3. Льняное масло и водные процедуры!

Мы продолжаем совершенствовать тело с помощью разумного системного подхода  - правильного  питания и физических нагрузок. Две недели назад некоторые из вас взялись за ум и осознали, что спасать себя  необходимо прямо  здесь и сейчас, чтобы в будущем не было мучительно стыдно за бесцельно прожитые годы) Не сомневайтесь -  вы на правильном пути!

СПАСАЕМ ФИГУРУ. Часть 2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Прошла ровно неделя с того момента, как я попыталась расшевелить  и подтолкнуть вас к самосовершенствованию. Я не хочу, чтобы все думали как я. Я просто хочу, чтобы люди хотя бы иногда ДУМАЛИ .Мне интересно  - кто   действительно очнулся и начал новую жизнь? А кого хватило на 1-2 дня? А кто вообще не шевельнулся? Отписывайтесь и подписывайтесь в комментариях, будем общаться, делиться опытом и советами.
Для тех, кто твердо решил , что так дальше жить нельзя  - этот пост. Мы переходим на вторую ступень  - разбираемся с тем, КАК  и   ЧТО попадает в наш желудок и строит наше  тело.

СПАСАЕМ ФИГУРУ. Часть 1. МОТИВАЦИЯ и НАЧАЛО.

На днях я  встретила старую знакомую, которая за  время, что мы не виделись, неожиданно набрала порядка 8- 10 кг лишнего веса. С трудом поддерживая банальную беседу "привет-как дела-как жизнь"   я не могла отвести взгляд от ее  живота  и дряблых складок, вываливающихся из рукавов обтягивающей майки. Отвесив пару комплиментов в мой адрес, она выдала : " А у меня вот стимула нет заняться собой !"
 И это стало последней каплей. Все мое негодование вылилось в этот пост, поэтому заранее прошу прощения, если кому-то он покажется резким и обидным. Я долго молчала, теперь не могу.   Выскажу всё!

30 +

В  15 лет  мне представлялось, что 25  - это глубокая зрелость, а 35 - начало старости. Я представляла себя в возрасте 24 -х  лет как замужнюю тетеньку с двумя детьми, работой и продуктовыми авоськами. Тем временем, пока я взрослела,  наш мир тоже менялся. По данным канадских социологов   40%   самых красивых женщин в мире  - это женщины в возрасте 30-40 лет. И сейчас, стоя на пороге тридцатилетия, я с уверенностью могу сказать, что это не конец, а самое начало. Начало новой жизни и новой женственности. Большие перемены, любовь к себе и ежедневная работа над своим телом и сознанием.

Фотостарение или Утомленные Солнцем...

Когда тебе 20 -  трудно поверить, что  любовь к загару принесет немало огорчений буквально через каких-то 8-10 лет. Наверное потому, что  в молодости мы живем сегодняшним днем, а наша кожа  многое прощает, благодаря сильным регенеративным процессам молодого организма. Поэтому все угрозы и советы благополучно пролетают мимо ушей. Реальность начинает кусаться  после 25 лет, когда появляются первые морщинки и пигментные пятна. По статистике именно в этом возрасте среднестатистическая россиянка покупает первый в своей жизни санблок ( крем с SPF). К слову процент таких "очнувшихся" девушек весьма мал. Давайте сделаем правильные выводы как можно раньше - прямо сейчас!

Лена Миро - фитнес-блоггер.

Недавно наткнулась на интересный персонаж в сети - Лену Миро, позиционирующую себя как писательницу  книг и  фитнес-блоггера. Личность эпатажная, неординарная и не всем приятная. Ведет свой ЖЖ , можете почитать на досуге. Если не оттолкнет  мат, чернуха и цинизм - узнаете много полезного, касаемо строительства совершенного тела. Если всерьез увлечетесь - можно приобрести ее электронные книги , которая к сожалению  не раздаются бесплатно, я во всяком случае не нашла. Расскажу вам в тезисах основные мысли Миро, которые меня заинтересовали.

Фитнес.Уровень 2 . Тренировка № 2. Руки и пресс.

Хочу обратиться к тем, кто считает, что заниматься  в зале нужно каждый день.Если вы не профессионал и спорт не является вашей работой - телу нужно время на восстановление. Сила возникает тогда, когда мышцу нагружают, а потом дают ей отдохнуть. На формирование мышечных волокон нужно время. Обычно это 48 часов. В противном случае вы просто забьете мышцы, и ни толку ни красоты от этого не будет.

Родинки - прощаемся навсегда!

Я отношусь к тем "везунчикам" , у которых родинок на теле больше, чем пальцев на всех руках и ногах вместе взятых и это не доставляет мне удовольствия. Особенно раздражают люди,которые  говорят: "Много родинок - значит счастливая, есть такая примета!" На фиг мне нужны такие приметы, я хочу фарфоровую кожу без отметин Фортуны! Всю сознательную жизнь, лет до 20 самым большим комплексом для меня была родинка на лице. Бесил сам факт ее существования. Нам, поколению воспитанному глянцевыми журналами, наверное суждено всю жизнь стремится к идеалам, созданным профессиональными фотографами и всемогущим фотошопом. В 17 лет я задалась целью избавиться от нее навсегда и без последствий, но осуществить мой коварный план получилось только к 20-ти годам. Расскажу как...

Фитнес-программа для новичков. Тренировка №3 - ноги и попа))

Третью  тренировку на неделе планируйте на пятницу или субботу,  чтобы вы никуда не спешили и могли выложиться по полной. Это самая важная и тяжелая часть занятий, потому что мышцы ног и ягодиц изначально очень сильные, их проработать труднее всего.

Фитнес-программа для новичков. Тренировка № 2 (руки, пресс)

Вторая тренировка на неделе будет у вас во вторник или четверг. Основные ее задачи  -проработать руки и пресс.

1. Начинаем с кардио. 20 минут.

Фитнес - программа для новичков. Тренировка № 1. Грудь,спина.

Отвратительное чувство - когда приходишь в зал и не знаешь, с чего начать...или когда бегаешь за тренером каждый раз, как закончил очередное упражнение.  Или когда в зале вообще нет тренера...
Я подумала, что многим из вас пригодилась бы программа тренировок, которую можно заранее изучить, распечатать и  положить в кармашек спортивных штанов) )  Поэтому решила выложить две, составленные для меня тренером клуба "Детант"  Павлом  Ковалевым.  Для начала рассмотрим первую, цель которой укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и осанку, убрать лишние объемы. Продолжительность - 1 месяц. 3 раза в неделю, отдых между тренировками 48 часов.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

Решила написать несколько маленьких постиков, подробно разъясняющих  лучшие упражнения из нашего хит-парада  для спортзала))   Первой ласточкой будет горячо любимая мной гиперэкстензия .

Про фитнес .Pt.2 Оксана Артемова.

Сегодня речь пойдет  об Оксане Артемовой, абсолютной Чемпионке Мира по фитнес-бикини 2011 года. Эта девушка действительно заслуживает восхищения! И мы  обязаны хотя бы вкратце  рассмотреть систему ее тренировок, питания и те полезные советы, которыми она с удовольствием делится.  Ссылка на сайт Оксаны  - там вы можете подробно все рассмотреть и почитать. Но вы же ленивые) поэтому я уже все проанализировала и доношу главное)

Маленький пост про большие проблемы.

Каждый раз на приеме у косметолога я завидую людям с идеальной кожей. Потому что  большую часть своей жизни  вынуждена бороться с расширенными  порами и  черными  точками! Именно о них и будет сегодняшний пост : откуда они берутся и  можно ли избавиться от них навсегда?

Про фитнес!

Близится пляжный сезон и безумное количество моих знакомых ринулось покорять спортзалы... В последнее время спорт становится все более и более популярным, появилось  много пропаганды здорового образа жизни и красивого тела , что не может не радовать)
В моей жизни спорт был всегда, но  влюбилась я основательно и надолго только в фитнес. 
К слову сказать , это очень широкое понятие,  включающее в себя не только силовые тренировки, корректирующие форму тела, но и правильное  питание, прогулки на свежем воздухе, витамины, то есть все, что ведет к красоте, здоровью и долголетию.  Поэтому не делите групповые занятия с гантельками и тренажерный зал на фитнес и  не фитнес.  Это все составные части одной большой системы.

"Ц" Великий и Ужасный!

Им не хвастаются и лишний раз не показывают....Баночки и тюбики с этим словом прячут на дальних полках в ванной и поворачивают этикеткой к стене,пусть лучше любимый мужчина не знает   и спит себе спокойно.

Я могу по пальцам одной руки пересчитать знакомых мне особ женского пола, которых не коснулась эта проблема, все они разного возраста и телосложения. Целлюлит есть у всех - худышек  и плюшек, подростков и девушек постарше.Если объяснить очень просто, буквально на пальцах, получится, что это -  жировые клетки, увеличенные в очень много раз плюс ослабленные волокна соединительной ткани, и как следствие плохое кровообращение в этих зонах. В итоге -рыхлая, бугристая кожа, на которой легко появляются синяки.

Почему он появляется? Причин множество и я не вижу смысла перечислять весь список. Просто скажу, что наряду с очевидными - пищевые излишествами и отсутствием спорта, есть еще и такие банальные как стресс и курение,о, еще генетика, конечно.Поэтому лучше поговорим про ПРОВЕРЕННЫЕ и действительно РАБОТАЮЩИЕ способы борьбы с ним. 

Кому интересно - все за мной))

О чем не знал Дориан Грей или Как остаться вечно молодым, не продав душу дъяволу?))

Больше всего в жизни я боюсь смерти и старости. Но если со смертью ничего поделать нельзя и от судьбы не уйдешь, то со старостью еще можно побороться!
Я составила небольшой план, который , надеюсь, поможет отодвинуть не самые лучшие года на максимальный срок. Итак, что необходимо в борьбе за вечную молодость?