Про фитнес .Pt.2 Оксана Артемова.

Сегодня речь пойдет  об Оксане Артемовой, абсолютной Чемпионке Мира по фитнес-бикини 2011 года. Эта девушка действительно заслуживает восхищения! И мы  обязаны хотя бы вкратце  рассмотреть систему ее тренировок, питания и те полезные советы, которыми она с удовольствием делится.  Ссылка на сайт Оксаны  - там вы можете подробно все рассмотреть и почитать. Но вы же ленивые) поэтому я уже все проанализировала и доношу главное)

Если  помните, в прошлой статье про фитнес мы составляли хит-парады самых эффективных упражнений для спортзала?  Теперь их  можно увидеть в роликах Оксаны с  забавными комментариями и дельными советами по технике выполнения. Эта девушка обладает потрясающей энергетикой и на нее действительно приятно смотреть! К тому же  видео обладает настолько сильной мотивацией, что хочется все бросить и бежать прямо в  зал к любимым тренажерам)))

В этом видео Оксана  рассказывает о себе, о том как пришла в спорт и показывает свою тренировку на группы мышц спины и рук . Всего 7 минут, а сколько полезной информации  - смотреть обязательно! Тут вам и  гиперэкстензия , и тяга верхнего блока к груди, и Гравитрон, и горизонтальная тяга к поясу, и упражнения на бицепс:

Запомнить:

- технику выполнения;

- передышка между сетами 30-40 секунд, не больше;

- малое количество упражнений,но с большим числом повторов (15-30) , 3 подхода на каждое. Именно такая техника  сделает  точеную фигурку, а не квадратно -гнездовую тумбу))

Вот только не надо говорить, что у Артемовой перекачанное тело - она профессиональная спортсменка и фитнес- ее работа, что подразумевает тренировки дважды в день по 3 часа.

Кстати в период подготовки к соревнованиям техника тренировок становится другой - малое количество повторов, но с большим весом ( так называемый PUMP - режим).Плюс жесткая диета -  "сушка", чтобы вытопить весь жир и воду из мышц и добиться максимального рельефа. вот такого:

В межсезонье режим не такой строгий и мышцы немного "сдуваются", вместе с рельефом: 

Мы не соревнуемся, а смотрим следующее видео , в котором Оксана показывает лучшие упражнения для мышц спины:

Запомнить :

- 10-15 минут кардио обязательны в начале тренировки;

- сильные мышцы спины помогут вам  соблюдать правильную технику ;

- мышечный корсет - основа хорошей осанки и плоского живота;

- одно упражнение - разные хваты;

- после каждого упражнения  - тянемся (  чтобы удлинить мышцу и сделать ее красивой).

    Оксана с мужем Владимиром:

и пара фотографий, взятых отсюда :

Но вернемся к видео-урокам!

Победительница Чемпионата Мира по фитнес-бикини рассказывает о том,  как и где проходили эти соревнования, о том какое удовольствие съесть шоколадку впервые за 5 месяцев (сразу после абсолютной победы))) и показывает лучшие упражнения для красивых ног и ягодиц. Очень полезное видео!

Запомнить:

- если силы на исходе, уменьшите вес, но добейте сет ( в этом весь смысл - последнее движение должно быть на пределе ваших сил);

- при сгибании ног в тренажере - поднимаем быстро - опускаем медленно - чтобы максимально нагрузить и проработать мышцу;

- после каждого упражнения растяжка;

- приседания в тренажере Смита : меняя разворот носков - нагружаем и прорабатываем разные группы мышц;

- максимальный угол любого приседа  - 90 градусов, чтобы не увеличивать объем бедер и эффективно проработать ягодицы;

- становая ("мертвая" тяга) - делается с ровной спинкой, не сгибая колен, гантели (мини-штанга) как-будто скользят вдоль ног.

Следующее видео от Оксаны объяснит как правильно выполнять подъемы туловища, чтобы живот стал плоским, а талия - тонкой ( у нее самой 58 см в объеме): 

ЗАПОМНИТЬ:

- меняя угол наклона скамьи- меняем нагрузку на пресс;

- поясница прижата к полу/спинке ;

- подъем вверх - спина округлая;

- упражнения выполняем плавно, без рывков;

Незаменимо  для нижнего пресса ! Кстати,если вы не знаете, что такое "римский стул" - то он тут на 1 мин.38сек))))

 Принцип питания Оксаны :
-  углеводы ( в основном фрукты) только до 3-х часов дня;
- 6 приемов пищи за день маленькими порциями ( курица/рыба плюс овощи);
- не ест рис и гречку;
- на ужин грейпфрут.

Хочется верить, что этот пост оказался интересным и жутко полезным для вас, добавил энтузиазма и желания заниматься собой и своим телом. Оксане потребовалось пол-года интенсивных занятий, чтобы выступить на соревнованиях, кто-то занимается годами, главное верить, что у вас все получится и не сворачивать с этого пути! У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ.

БУДЬТЕ СПОРТИВНЫМИ И НЕ ЛЕНИТЕСЬ!