Домашние тренировки с Джиллиан Майклс!

    У каждого из нас находится тысяча причин не идти в спортзал. Самые распространенные:
- отсутствие свободного времени из-за работы или маленького ребенка;
- отсутствие спортзала в вашем районе;
- отсутствие денег на абонемент в этот самый зал;
- стеснение. Не хочется пыхтеть на тренажерах и показывать свой жир незнакомцам, особенно когда  не знаешь что там вообще делать  и с чего начать.
- ЛЕНЬ обыкновенная ).
    А со всех сторон идет пропаганда здорового образа жизни, стройных загорелых  девушек с рельефным прессом и круглой попой. И до сезона открытых маек буквально 3 - 4 месяца... Как быть? Ответ только один -  заниматься дома!
   Сегодня я расскажу вам о  лучшем видео -тренере  Джиллиан Майклс.

СПАСАЕМ ФИГУРУ. Часть 5. ПРО ТО КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ).

Вот и пришло время для последней статьи из серии "СПАСАЕМ ФИГУРУ", моей попытки расшевелить вас и заставить думать головой, а не ленивой попой и разбалованным желудком. Сначала хотела написать "провалившейся " попытки, но подумала, что нельзя сбрасывать со счетов  тех  двух-трех человек, регулярно отписывающихся о своих результатах!  Пусть людей было не так много, но все же кто-то пошевелился!

Итак, с питанием мы разобрались  - этот режим всерьез и надолго, плюс один разгрузочный день в неделю и 1.5 - 2 литра чистой питьевой воды ежедневно. Ничего нового сказать больше не могу, не осталось никаких секретов! Остаются только тренировки.

СПАСАЕМ ФИГУРУ. Часть 2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Прошла ровно неделя с того момента, как я попыталась расшевелить  и подтолкнуть вас к самосовершенствованию. Я не хочу, чтобы все думали как я. Я просто хочу, чтобы люди хотя бы иногда ДУМАЛИ .Мне интересно  - кто   действительно очнулся и начал новую жизнь? А кого хватило на 1-2 дня? А кто вообще не шевельнулся? Отписывайтесь и подписывайтесь в комментариях, будем общаться, делиться опытом и советами.
Для тех, кто твердо решил , что так дальше жить нельзя  - этот пост. Мы переходим на вторую ступень  - разбираемся с тем, КАК  и   ЧТО попадает в наш желудок и строит наше  тело.

Фитнес.Уровень 2 . Тренировка № 2. Руки и пресс.

Хочу обратиться к тем, кто считает, что заниматься  в зале нужно каждый день.Если вы не профессионал и спорт не является вашей работой - телу нужно время на восстановление. Сила возникает тогда, когда мышцу нагружают, а потом дают ей отдохнуть. На формирование мышечных волокон нужно время. Обычно это 48 часов. В противном случае вы просто забьете мышцы, и ни толку ни красоты от этого не будет.

Фитнес-программа для новичков. Тренировка №3 - ноги и попа))

Третью  тренировку на неделе планируйте на пятницу или субботу,  чтобы вы никуда не спешили и могли выложиться по полной. Это самая важная и тяжелая часть занятий, потому что мышцы ног и ягодиц изначально очень сильные, их проработать труднее всего.

Фитнес-программа для новичков. Тренировка № 2 (руки, пресс)

Вторая тренировка на неделе будет у вас во вторник или четверг. Основные ее задачи  -проработать руки и пресс.

1. Начинаем с кардио. 20 минут.

Фитнес - программа для новичков. Тренировка № 1. Грудь,спина.

Отвратительное чувство - когда приходишь в зал и не знаешь, с чего начать...или когда бегаешь за тренером каждый раз, как закончил очередное упражнение.  Или когда в зале вообще нет тренера...
Я подумала, что многим из вас пригодилась бы программа тренировок, которую можно заранее изучить, распечатать и  положить в кармашек спортивных штанов) )  Поэтому решила выложить две, составленные для меня тренером клуба "Детант"  Павлом  Ковалевым.  Для начала рассмотрим первую, цель которой укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и осанку, убрать лишние объемы. Продолжительность - 1 месяц. 3 раза в неделю, отдых между тренировками 48 часов.