Домашние тренировки с Джиллиан Майклс!

    У каждого из нас находится тысяча причин не идти в спортзал. Самые распространенные:
- отсутствие свободного времени из-за работы или маленького ребенка;
- отсутствие спортзала в вашем районе;
- отсутствие денег на абонемент в этот самый зал;
- стеснение. Не хочется пыхтеть на тренажерах и показывать свой жир незнакомцам, особенно когда  не знаешь что там вообще делать  и с чего начать.
- ЛЕНЬ обыкновенная ).
    А со всех сторон идет пропаганда здорового образа жизни, стройных загорелых  девушек с рельефным прессом и круглой попой. И до сезона открытых маек буквально 3 - 4 месяца... Как быть? Ответ только один -  заниматься дома!
   Сегодня я расскажу вам о  лучшем видео -тренере  Джиллиан Майклс.

СПАСАЕМ ФИГУРУ. Часть 5. ПРО ТО КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ).

Вот и пришло время для последней статьи из серии "СПАСАЕМ ФИГУРУ", моей попытки расшевелить вас и заставить думать головой, а не ленивой попой и разбалованным желудком. Сначала хотела написать "провалившейся " попытки, но подумала, что нельзя сбрасывать со счетов  тех  двух-трех человек, регулярно отписывающихся о своих результатах!  Пусть людей было не так много, но все же кто-то пошевелился!

Итак, с питанием мы разобрались  - этот режим всерьез и надолго, плюс один разгрузочный день в неделю и 1.5 - 2 литра чистой питьевой воды ежедневно. Ничего нового сказать больше не могу, не осталось никаких секретов! Остаются только тренировки.

СПАСАЕМ ФИГУРУ. Часть 1. МОТИВАЦИЯ и НАЧАЛО.

На днях я  встретила старую знакомую, которая за  время, что мы не виделись, неожиданно набрала порядка 8- 10 кг лишнего веса. С трудом поддерживая банальную беседу "привет-как дела-как жизнь"   я не могла отвести взгляд от ее  живота  и дряблых складок, вываливающихся из рукавов обтягивающей майки. Отвесив пару комплиментов в мой адрес, она выдала : " А у меня вот стимула нет заняться собой !"
 И это стало последней каплей. Все мое негодование вылилось в этот пост, поэтому заранее прошу прощения, если кому-то он покажется резким и обидным. Я долго молчала, теперь не могу.   Выскажу всё!

30 +

В  15 лет  мне представлялось, что 25  - это глубокая зрелость, а 35 - начало старости. Я представляла себя в возрасте 24 -х  лет как замужнюю тетеньку с двумя детьми, работой и продуктовыми авоськами. Тем временем, пока я взрослела,  наш мир тоже менялся. По данным канадских социологов   40%   самых красивых женщин в мире  - это женщины в возрасте 30-40 лет. И сейчас, стоя на пороге тридцатилетия, я с уверенностью могу сказать, что это не конец, а самое начало. Начало новой жизни и новой женственности. Большие перемены, любовь к себе и ежедневная работа над своим телом и сознанием.

Лена Миро - фитнес-блоггер.

Недавно наткнулась на интересный персонаж в сети - Лену Миро, позиционирующую себя как писательницу  книг и  фитнес-блоггера. Личность эпатажная, неординарная и не всем приятная. Ведет свой ЖЖ , можете почитать на досуге. Если не оттолкнет  мат, чернуха и цинизм - узнаете много полезного, касаемо строительства совершенного тела. Если всерьез увлечетесь - можно приобрести ее электронные книги , которая к сожалению  не раздаются бесплатно, я во всяком случае не нашла. Расскажу вам в тезисах основные мысли Миро, которые меня заинтересовали.

Фитнес.Уровень 2 . Тренировка № 2. Руки и пресс.

Хочу обратиться к тем, кто считает, что заниматься  в зале нужно каждый день.Если вы не профессионал и спорт не является вашей работой - телу нужно время на восстановление. Сила возникает тогда, когда мышцу нагружают, а потом дают ей отдохнуть. На формирование мышечных волокон нужно время. Обычно это 48 часов. В противном случае вы просто забьете мышцы, и ни толку ни красоты от этого не будет.

Фитнес. 2-ой уровень. Тренировка № 1. Руки и пресс.

Для тех, кто в фитнесе не новичок или хотя бы отзанимался в общем режиме месяц-другой новая программа от тренера Павла Ковалева, основные цели которой : укрепить ноги и ягодицы, проработать рельеф пресса, не забывая при этом об остальных частях тела)

Родинки - прощаемся навсегда!

Я отношусь к тем "везунчикам" , у которых родинок на теле больше, чем пальцев на всех руках и ногах вместе взятых и это не доставляет мне удовольствия. Особенно раздражают люди,которые  говорят: "Много родинок - значит счастливая, есть такая примета!" На фиг мне нужны такие приметы, я хочу фарфоровую кожу без отметин Фортуны! Всю сознательную жизнь, лет до 20 самым большим комплексом для меня была родинка на лице. Бесил сам факт ее существования. Нам, поколению воспитанному глянцевыми журналами, наверное суждено всю жизнь стремится к идеалам, созданным профессиональными фотографами и всемогущим фотошопом. В 17 лет я задалась целью избавиться от нее навсегда и без последствий, но осуществить мой коварный план получилось только к 20-ти годам. Расскажу как...

Фитнес-программа для новичков. Тренировка №3 - ноги и попа))

Третью  тренировку на неделе планируйте на пятницу или субботу,  чтобы вы никуда не спешили и могли выложиться по полной. Это самая важная и тяжелая часть занятий, потому что мышцы ног и ягодиц изначально очень сильные, их проработать труднее всего.

Фитнес-программа для новичков. Тренировка № 2 (руки, пресс)

Вторая тренировка на неделе будет у вас во вторник или четверг. Основные ее задачи  -проработать руки и пресс.

1. Начинаем с кардио. 20 минут.

Фитнес - программа для новичков. Тренировка № 1. Грудь,спина.

Отвратительное чувство - когда приходишь в зал и не знаешь, с чего начать...или когда бегаешь за тренером каждый раз, как закончил очередное упражнение.  Или когда в зале вообще нет тренера...
Я подумала, что многим из вас пригодилась бы программа тренировок, которую можно заранее изучить, распечатать и  положить в кармашек спортивных штанов) )  Поэтому решила выложить две, составленные для меня тренером клуба "Детант"  Павлом  Ковалевым.  Для начала рассмотрим первую, цель которой укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и осанку, убрать лишние объемы. Продолжительность - 1 месяц. 3 раза в неделю, отдых между тренировками 48 часов.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

Решила написать несколько маленьких постиков, подробно разъясняющих  лучшие упражнения из нашего хит-парада  для спортзала))   Первой ласточкой будет горячо любимая мной гиперэкстензия .

Про фитнес .Pt.2 Оксана Артемова.

Сегодня речь пойдет  об Оксане Артемовой, абсолютной Чемпионке Мира по фитнес-бикини 2011 года. Эта девушка действительно заслуживает восхищения! И мы  обязаны хотя бы вкратце  рассмотреть систему ее тренировок, питания и те полезные советы, которыми она с удовольствием делится.  Ссылка на сайт Оксаны  - там вы можете подробно все рассмотреть и почитать. Но вы же ленивые) поэтому я уже все проанализировала и доношу главное)

Про фитнес!

Близится пляжный сезон и безумное количество моих знакомых ринулось покорять спортзалы... В последнее время спорт становится все более и более популярным, появилось  много пропаганды здорового образа жизни и красивого тела , что не может не радовать)
В моей жизни спорт был всегда, но  влюбилась я основательно и надолго только в фитнес. 
К слову сказать , это очень широкое понятие,  включающее в себя не только силовые тренировки, корректирующие форму тела, но и правильное  питание, прогулки на свежем воздухе, витамины, то есть все, что ведет к красоте, здоровью и долголетию.  Поэтому не делите групповые занятия с гантельками и тренажерный зал на фитнес и  не фитнес.  Это все составные части одной большой системы.

"Ц" Великий и Ужасный!

Им не хвастаются и лишний раз не показывают....Баночки и тюбики с этим словом прячут на дальних полках в ванной и поворачивают этикеткой к стене,пусть лучше любимый мужчина не знает   и спит себе спокойно.

Я могу по пальцам одной руки пересчитать знакомых мне особ женского пола, которых не коснулась эта проблема, все они разного возраста и телосложения. Целлюлит есть у всех - худышек  и плюшек, подростков и девушек постарше.Если объяснить очень просто, буквально на пальцах, получится, что это -  жировые клетки, увеличенные в очень много раз плюс ослабленные волокна соединительной ткани, и как следствие плохое кровообращение в этих зонах. В итоге -рыхлая, бугристая кожа, на которой легко появляются синяки.

Почему он появляется? Причин множество и я не вижу смысла перечислять весь список. Просто скажу, что наряду с очевидными - пищевые излишествами и отсутствием спорта, есть еще и такие банальные как стресс и курение,о, еще генетика, конечно.Поэтому лучше поговорим про ПРОВЕРЕННЫЕ и действительно РАБОТАЮЩИЕ способы борьбы с ним. 

Кому интересно - все за мной))

Про метросексуалов и настоящих мужчин...

Несколько лет назад  глянцевая индустрия придумала новый термин - МЕТРОСЕКСУАЛ  для обозначения мужчин любой сексуальной ориентации, которые придают большое значение своей внешности и ,соответственно, тратят массу сил и времени на совершенствование своего внешнего вида и образа жизни.
На тот момент мужчин, попадающих под это определение, было не так много. Покажу  вам тех, с кого, собственно, все и началось.
 Итак, номер первый - Дэвид Бекхем.
 Если бы не его жена, так и остался бы посредственным футболистом с неудачным мелированием. Хороший пиар принес славу, богатство и бриллианты в ушки))

Пациент, где талию делать будем?

Во все времена главным достоинством красивой женской фигуры считалась высокая грудь  тонкая талия.Дошло до того,что ученые вывели формулу идеального изгиба. Можем посчитать прямо сейчас))) Поделите объем талии на объем бедер. Если получилось 0.7 (или совсем близко) - поздравляю, ваши изгибы идеальны) Суть формулы  такова - неважно каковы твои объемы и насколько пышны округлости, если есть тот самый изгиб, что волнует мужчин.
Наверное вы уже догадались, что сегодня мы будем делать талию?

О правильном питании...

Как-то пожаловавшись маме на то, что у меня нет хобби, услышала в ответ :" Как  нет ? Похудание - твое хобби!"   Действительно ))  иногда мне кажется, что я знаю об этом ВСЁ)))  Более 10 лет изучения медицинской и популярной литературы,  подписка  "SHAPE" , начиная с 2001 года,  занятия фитнесом (стаж 7 лет с небольшими перерывами), арсенал самых известных диет, начиная с японской и заканчивая диетой Южного Пляжа... Массажи, обертывания, бег по утрам, бодифлекс и айкидо - это всё про меня)  Сейчас я довольна своим телом и готова сформулировать в тезисы самое важное - выводы!