О правильном питании...

Как-то пожаловавшись маме на то, что у меня нет хобби, услышала в ответ :" Как  нет ? Похудание - твое хобби!"   Действительно ))  иногда мне кажется, что я знаю об этом ВСЁ)))  Более 10 лет изучения медицинской и популярной литературы,  подписка  "SHAPE" , начиная с 2001 года,  занятия фитнесом (стаж 7 лет с небольшими перерывами), арсенал самых известных диет, начиная с японской и заканчивая диетой Южного Пляжа... Массажи, обертывания, бег по утрам, бодифлекс и айкидо - это всё про меня)  Сейчас я довольна своим телом и готова сформулировать в тезисы самое важное - выводы!

1. Запомните раз и навсегда - диеты не работают! Сбросите 5 - наберете 6 кг. Проверено миллионами людей. 

2.Правильное дробное питание - ключевой аспект стройности и здоровья.

3. Полтора -два литра чистой воды в день, иначе ничего не выйдет.

4. Спорт. В любом виде. Танцы, катание на сноуборде и коньках идут в зачет)

5. Сильная мотивация.

 Мы находим миллион отговорок, чтобы не быть красивыми. Мы слишком ленивы и слабы. Мы живем для того, чтобы есть и наша плоть управляет нами. Мы постоянно в ожидании лучшего момента (завтра, с понедельника, с начала года) Осознайте это и вспомните, что вы - Человек. Сильный. Разумный. Что изменить себя к лучшему намного проще, чем изменить весь мир.

Древние греки говорили : "Стыдно умереть, так и не узнав всей мощи и красоты, на которое способно человеческое тело"  

Для тех, кто не верит, что невозможное возможно, картиночка:

Соберитесь и поймите, что лучшего момента, чем сейчас, чтобы стать здоровым, красивым и счастливым, просто не будет. Прямо сейчас!

Расскажу про правильное питание. вот пирамида :

Основу  рациона должны составлять овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, кисломолочная группа, каши ( не быстрого приготовления)  и орехи. Забудьте про полуфабрикаты, жареное , майонез, молочный шоколад и сладкий чай. Замените белый хлеб на черный. Научитесь готовить в пароварке.  Вспомните, что вы - слабый пол и мужские порции не для вас. Научитесь отказываться от добавок и чаепитий с тортами. Хватит есть за компанию! Уберите тарелки от монитора! Вся еда - на кухне, за столом. Да-да-да))

Что такое дробное питание и почему только оно нам всем поможет? 

- маленькие порции быстрее усваиваются

- частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту

- ваш организм - большая печь, который сжигает жиры и выделяет энергию. Еда -дрова. Подкидывая их с интервалом в 2.5 - 3  часа, вы поддерживаете обмен веществ на высоком уровне и не перегружаете ЖКТ, что отлично сказывается на коже и здоровье в целом.

Определите для себя дневной лимит.  Обычно это 2000  ккал. Разбейте его на 5 приемов пищи. Причем неравномерно. Два основных приема пищи - завтрак и обед ,  и три легких - ланч, полдник, ужин. Составьте примерное расписание : 07.00 - завтрак ( 600 ккал) , 10.00 - ланч (200 ккал), 13.00 - обед (600 ккал),  16.00 - полдник (200 ккал). 19.00 - ужин (400 ккал).

Я не заставляю вас заморачиваться всю жизнь с таблицами калорийности, но чтобы контролировать вес, нужно иметь об этом представление. Проследите буквально пару недель ЧТО вы едите и насколько это калорийно. Думаю многие ваши стереотипы развеются без следа))  

Вода. Дробное питание и 1.5-2 литра чистой воды ежедневно - это закон. Вода - основа любого процесса в нашем организме, сжигания жира в том числе. Чтобы не тормозить процесс, пейте воду. Это не трудно. Просто поставьте на видное место красивый кувшин с водой и пейте каждый раз, как захочется. Есть еще такой момент - многие путают жажду с голодом. Не забывайте про кувшин и голода не будет.

Спорт и двигательная активность - ускоритель процесса сжигания жира. Поэтому даже 50 наклонов в стороны пойдут на пользу.

Попробуйте калькулятор калорий онлайн. Ведите дневничок питания. Хотя бы 2 недели. Вы увидите потрясающий результат - без диет, голода и издевательств над организмом.

Я в свою очередь хочу пожелать вам удачи и настойчивости. У вас все получится, только вы не узнаете об этом, не попробовав.

P.S.Я всегда  на связи)) что-то непонятно -спрашивайте..