СПАСАЕМ ФИГУРУ. Часть 5. ПРО ТО КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ).

Вот и пришло время для последней статьи из серии "СПАСАЕМ ФИГУРУ", моей попытки расшевелить вас и заставить думать головой, а не ленивой попой и разбалованным желудком. Сначала хотела написать "провалившейся " попытки, но подумала, что нельзя сбрасывать со счетов  тех  двух-трех человек, регулярно отписывающихся о своих результатах!  Пусть людей было не так много, но все же кто-то пошевелился!

Итак, с питанием мы разобрались  - этот режим всерьез и надолго, плюс один разгрузочный день в неделю и 1.5 - 2 литра чистой питьевой воды ежедневно. Ничего нового сказать больше не могу, не осталось никаких секретов! Остаются только тренировки.

Лена Миро - фитнес-блоггер.

Недавно наткнулась на интересный персонаж в сети - Лену Миро, позиционирующую себя как писательницу  книг и  фитнес-блоггера. Личность эпатажная, неординарная и не всем приятная. Ведет свой ЖЖ , можете почитать на досуге. Если не оттолкнет  мат, чернуха и цинизм - узнаете много полезного, касаемо строительства совершенного тела. Если всерьез увлечетесь - можно приобрести ее электронные книги , которая к сожалению  не раздаются бесплатно, я во всяком случае не нашла. Расскажу вам в тезисах основные мысли Миро, которые меня заинтересовали.

Фитнес.Уровень 2 . Тренировка № 2. Руки и пресс.

Хочу обратиться к тем, кто считает, что заниматься  в зале нужно каждый день.Если вы не профессионал и спорт не является вашей работой - телу нужно время на восстановление. Сила возникает тогда, когда мышцу нагружают, а потом дают ей отдохнуть. На формирование мышечных волокон нужно время. Обычно это 48 часов. В противном случае вы просто забьете мышцы, и ни толку ни красоты от этого не будет.

Фитнес. 2-ой уровень. Тренировка № 1. Руки и пресс.

Для тех, кто в фитнесе не новичок или хотя бы отзанимался в общем режиме месяц-другой новая программа от тренера Павла Ковалева, основные цели которой : укрепить ноги и ягодицы, проработать рельеф пресса, не забывая при этом об остальных частях тела)

Фитнес-программа для новичков. Тренировка №3 - ноги и попа))

Третью  тренировку на неделе планируйте на пятницу или субботу,  чтобы вы никуда не спешили и могли выложиться по полной. Это самая важная и тяжелая часть занятий, потому что мышцы ног и ягодиц изначально очень сильные, их проработать труднее всего.

Фитнес-программа для новичков. Тренировка № 2 (руки, пресс)

Вторая тренировка на неделе будет у вас во вторник или четверг. Основные ее задачи  -проработать руки и пресс.

1. Начинаем с кардио. 20 минут.

Фитнес - программа для новичков. Тренировка № 1. Грудь,спина.

Отвратительное чувство - когда приходишь в зал и не знаешь, с чего начать...или когда бегаешь за тренером каждый раз, как закончил очередное упражнение.  Или когда в зале вообще нет тренера...
Я подумала, что многим из вас пригодилась бы программа тренировок, которую можно заранее изучить, распечатать и  положить в кармашек спортивных штанов) )  Поэтому решила выложить две, составленные для меня тренером клуба "Детант"  Павлом  Ковалевым.  Для начала рассмотрим первую, цель которой укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и осанку, убрать лишние объемы. Продолжительность - 1 месяц. 3 раза в неделю, отдых между тренировками 48 часов.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

Решила написать несколько маленьких постиков, подробно разъясняющих  лучшие упражнения из нашего хит-парада  для спортзала))   Первой ласточкой будет горячо любимая мной гиперэкстензия .

Про фитнес .Pt.2 Оксана Артемова.

Сегодня речь пойдет  об Оксане Артемовой, абсолютной Чемпионке Мира по фитнес-бикини 2011 года. Эта девушка действительно заслуживает восхищения! И мы  обязаны хотя бы вкратце  рассмотреть систему ее тренировок, питания и те полезные советы, которыми она с удовольствием делится.  Ссылка на сайт Оксаны  - там вы можете подробно все рассмотреть и почитать. Но вы же ленивые) поэтому я уже все проанализировала и доношу главное)

Про фитнес!

Близится пляжный сезон и безумное количество моих знакомых ринулось покорять спортзалы... В последнее время спорт становится все более и более популярным, появилось  много пропаганды здорового образа жизни и красивого тела , что не может не радовать)
В моей жизни спорт был всегда, но  влюбилась я основательно и надолго только в фитнес. 
К слову сказать , это очень широкое понятие,  включающее в себя не только силовые тренировки, корректирующие форму тела, но и правильное  питание, прогулки на свежем воздухе, витамины, то есть все, что ведет к красоте, здоровью и долголетию.  Поэтому не делите групповые занятия с гантельками и тренажерный зал на фитнес и  не фитнес.  Это все составные части одной большой системы.