Эта часть будет совсем короткой и по существу. Мы так же питаемся правильно, 5-6 раз в день небольшими порциями ( около 200 г), выпиваем 1.5 литра чистой воды, утро начинаем с льняного масла, пользуемся скрабом и подтягивающим кремом для проблемных зон, тренируемся 3 раза в неделю и стараемся больше ходить пешком. Сейчас уже должны быть заметны ваши усилия, причем не только вам, но и окружающим. Пусть они еще не так значительны, но заметны! С этой недели мы добавляем один разгрузочный день!
Для того, чтобы разгрузки не стали стрессом для организма и не принесли вред, лучше всего проводить их не бессистемно, а в определенный день каждую неделю. Выберите такой день, когда вам будет легко и комфортно это сделать. Кому-то легче будет на работе - весь день занят и не отвлекаешься на еду, для кого-то удобнее дома в выходной. Я провожу свой разгрузочный день чаще всего в воскресенье, когда занята домашними делами.
За разгрузочный день может уйти 0.5 -1.5 кг веса, естественно, большая часть - вода, но похудеть на 0.3 -0.5 кг за этот день вполне реально.
На мой взгляд самые эффективные разгрузки на кефире (1-1.5 литра кефира разбить на 6 приемов) и рисово-яблочный. Про последний расскажу подробнее.
Половинку кофейной чашки ( 50 -70 г) сухого нешлифованного риса ( я беру Националь -бурый нешлифованный) залить тремя такими же кружками воды, добавить туда 3-4 средних яблока, очищенных от кожуры и семечек, и нарезанных кубиками. Варить до тех пор, пока рис не станет мягким. Полученную кашку употребляем в течение дня 5-6 раз. Этот яблочный рис к тому же отлично сливает отеки! У меня после такой разгрузки уходит около 1 -1.5 кг, 500 г из которых больше не возвращаются.
Запомните еще одно правило - пить в разгрузочные дни можно только чистую воду, никакого чая, кофе, тем более с сахаром!
Далее, ваши тренировки! Джиллиан как обычно зажигает! Третий уровень - завершающие 10 дней.
Для того, чтобы разгрузки не стали стрессом для организма и не принесли вред, лучше всего проводить их не бессистемно, а в определенный день каждую неделю. Выберите такой день, когда вам будет легко и комфортно это сделать. Кому-то легче будет на работе - весь день занят и не отвлекаешься на еду, для кого-то удобнее дома в выходной. Я провожу свой разгрузочный день чаще всего в воскресенье, когда занята домашними делами.
За разгрузочный день может уйти 0.5 -1.5 кг веса, естественно, большая часть - вода, но похудеть на 0.3 -0.5 кг за этот день вполне реально.
На мой взгляд самые эффективные разгрузки на кефире (1-1.5 литра кефира разбить на 6 приемов) и рисово-яблочный. Про последний расскажу подробнее.
Половинку кофейной чашки ( 50 -70 г) сухого нешлифованного риса ( я беру Националь -бурый нешлифованный) залить тремя такими же кружками воды, добавить туда 3-4 средних яблока, очищенных от кожуры и семечек, и нарезанных кубиками. Варить до тех пор, пока рис не станет мягким. Полученную кашку употребляем в течение дня 5-6 раз. Этот яблочный рис к тому же отлично сливает отеки! У меня после такой разгрузки уходит около 1 -1.5 кг, 500 г из которых больше не возвращаются.
Запомните еще одно правило - пить в разгрузочные дни можно только чистую воду, никакого чая, кофе, тем более с сахаром!
Далее, ваши тренировки! Джиллиан как обычно зажигает! Третий уровень - завершающие 10 дней.
Девочки, я надеюсь вы не свернули с пути истинного и не сидите на попе ровно ? Очень мало людей отписывается, поэтому о ваших результатах могу только догадываться) Запомните, красивое тело и значительные результаты получат только те, кто старается и работает над собой. Чудес не бывает!
В конце июля я постараюсь опубликовать историю своей сестры, которая под моим чутким руководством , а зачастую и подзатыльниками, сбросила около 10 кг за 4 месяца. Теперь все знакомые и мало знакомые люди активно донимают ее вопросами - КАК? ЧТО ТЫ ЕЛА? ЧТО ТЫ ПИЛА? КАКИЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ? Однако после ответа про спорт и правильное питание испаряются и вопросы и люди) Всем хочется чуда. Так, чтобы жрал годами и валялся на диване, а потом выпил бутылочку микстуры и стал стройным, упругим и здоровым! Нет уж, такого не бывает. Думаю эта история еще больше укрепит вашу веру в себя и убедит в правильности выбранного пути. Всем удачи и не расслабляемся!
БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
Привет! Рада, что ты нас не бросила!
ОтветитьУдалитьДелюсь своими странными результатами: за это время ушло 2-3 кг всего, а про объемы начали говорить окружающие, наконец-то уходят сантиметры с бедер и ног.
Упражнения даются гораздо легче, но до Тани всё же далеко.
Возник очередной вопрос: как жить в выходные??? Особенно, если график жизни меняется (подъем позже, спать тоже позже). Например, из-за празднования ДР легла спать совсем под утро, естественно весь режим питания сбился((
Привет! Понятно, что мы не роботы и не можем каждый день прожить по четко запланированному режиму)) Но выходные не должны становиться препятствием!Допустим всю ночь гуляла, встала в 12 дня - выпила льняное масло, запила водой с лимоном. Через пол-часа легкий "завтрак", и далее прием пищи через 2 часа. Пусть в этот день будет не 5-6 маленьких приемов пищи, а всего 3-4 ( последний - стакан кефира за час до сна). Это не так страшно. Страшно , если ты решишь, что день в любом случае потерян и отпразднуешь это макаронами с котлетой под майонезом))) Еще как вариант - устроить разгрузочный день, особенно если накануне был алкоголь и нет сильного голода. Так ты очистишь свой организм, разгрузишь желудочно-кишечный тракт и сольешь отеки. В остальном же выходные не должны сильно отличаться от будней в плане питания - так же маленькие дробные приемы пищи, 2 литра воды. Пусть будет не все идеально, но ты должна не опускать руки , а изо всех сил стремиться к цели.
ОтветитьУдалитьТвои результаты не странные, а очень хорошие!Сколько прошло времени? месяц? Я писала, что по моей методике в среднем уходит от 2 до 4 кг в месяц, это зависит от начального веса - большой или маленький. Это не диета, что сжигает собственные мышцы и немного жира, в результате чего вы теряете по 5 кг за неделю, а потом набираете 10)) Это разумное жиросжигание, которое не затрагивает мышцы и дает долгосрочный результат. То есть килограммы будут таять медленно, но уверенно и необратимо. Не забывай отмечать в табличке изменения веса и своих объемов тела! чтобы отслеживать прогресс и не падать духом!
ОтветитьУдалитьНасчет тренировок - главное РЕГУЛЯРНОСТЬ. Далеко не у всех все сразу получается, человеку, далекому от фитнеса,требуется несколько недель - месяцев, чтобы достигнуть более-менее приличного уровня. Потому не сравнивай себя С Таней, просто отрабатывай на совесть 3 положенные тренировки в неделю и результат не заставит себя ждать!
ОтветитьУдалитьЗдравствуйте! Лена , скажите пожалуйста сколько стоит тренировка в Бизнес Центре? Сколько абонемент? И какова продолжительность (час, два или сколько хочешь занимаешься?) Там тренер все покажет и расскажет?
ОтветитьУдалитьДобрый вечер! Разовая тренировка стоит 90 рублей, абонемент на 12 занятий - 1000 рублей. Продолжительность тренировки не ограничивается. Тренера там нет. Есть инструктор тренажерного зала, который может только показать как работает тот или иной тренажер, но проводить с вами занятие не будет ((
ОтветитьУдалитьВсем привет! Отчитываюсь: вчера сделала разгрузочный день (на кефире) - впечатления смешанные) В первой половине дня всё было на ура, время с 3 до 7 показалось мне адом!!! после уже даже ничего не хотелось, так что дома совершенно спокойно ходила мимо холодильника и тех, кто ел))
ОтветитьУдалитьДумаю, надо бы было начать с риса+яблоки, наверное, было бы легче, но зато теперь я знаю, что точно смогу!
А сколько был отвес за этот день? Рис с яблоками переносится легче, но отвес дает не меньше, а то и больше, поэтому я его рекомендую в первую очередь. Даша -молодец, так держать!
ОтветитьУдалитьвечером мерила -0,9 кг, сегодня не успела, но результатами я довольна: очень хорошо ушли отеки
УдалитьЭто был последний блог ?
ОтветитьУдалитьПоследняя часть готовится к публикации,скоро будет)
ОтветитьУдалитьДобрый день. МОи результаты - минус 4кг, в размерах на 3 см поубавилось! Перехожу на 3 неделю с Джил. ДОвольна конечно результатом,но не совсем.... РЕЗУльтат за 3недели.
ОтветитьУдалитьДобрый! а я считаю, что это великолепный результат! Я писала уже ранее что по этой методике вы будете худеть примерно на 2-3 кг в месяц. Зато килограммы не вернутся и уйдет именно жир, а не мышцы и вода. а те экстремальные диеты, что обещают вам 10 кг за месяц в итоге дают только целлюлит и дряблость, а все ваши кг потом возвращаются. Я за спорт и правильное питание!) Удачи вам, верьте в себя и свои силы и не останавливайтесь! Возможно скоро вес вообще застынет ( эффект плато), вы не должны паниковать, организму надо время чтобы привыкнуть к новому состоянию и объемам, просто делайте все то же что и ранее!
УдалитьСпасибо вам за поддержку, а как быть если вдруг и опа.... Беременность! Причем вторая! Тренировки с джилл не подойдут. А питаться так же? Очень хочется рыбки с мороженым!!!:):):)
ОтветитьУдалить))) Беременность - особенный период. Первый триместр врачи вообще не рекомендуют заниматься спортом во избежание выкидышей и различных осложнений, а со второго можно заниматься специальными упражнениями для беременных. В интернете много видео-уроков. Это позволит вам остаться в форме, даже подтянуть руки, ноги и попу плюс подготовить поясницу и спину к предстоящим нагрузкам) Тренировки с Джил конечно же противопоказаны из-за прыжков. Питание тоже важно - оно должно быть сбалансировано и обеспечивать развивающегося малыша всеми необходимыми элементами, в вашем рационе должны присутствовать и диетическое мясо, и рыба, и творог, и зелень, овощи-фрукты. Питаемся так же 5-6 раз в день небольшими порциями. А рыбка с мороженым - это конечно одно из таких безумных желаний, которое пока не осуществишь - не успокоишься) Так что если чего-то сильно хочется -кушайте! Но не увлекайтесь хлебобулочными изделиями, сладостями, копченостями, жирными жареными продуктами. Все это пустые калории, не несущие пользы и микроэлементов.
Удалить