Недавно наткнулась на интересный персонаж в сети - Лену Миро, позиционирующую себя как писательницу книг и фитнес-блоггера. Личность эпатажная, неординарная и не всем приятная. Ведет свой ЖЖ , можете почитать на досуге. Если не оттолкнет мат, чернуха и цинизм - узнаете много полезного, касаемо строительства совершенного тела. Если всерьез увлечетесь - можно приобрести ее электронные книги , которая к сожалению не раздаются бесплатно, я во всяком случае не нашла. Расскажу вам в тезисах основные мысли Миро, которые меня заинтересовали.
Вот вам выдержка из блога : " Я считаю, что единственный способ похудеть -- расходовать калорий больше, чем потреблять. Как вы будете их расходовать и в каком виде потреблять -- ваше личное дело, но я бы рекомендовала все-таки здоровое питание, а не трубку с аминокислотами в нос.
Если вы любите себя "любую", вы никогда не похудеете. До тех пор, пока вы считаете свиноту в зеркале "самой обаятельной и привлекательной", свинотой вы и останетесь. Обратите внимание на журналистку, обтянувшую складки на брюхе серым платьем. Она тоже считает, что уже -- в отличной форме, худеть больше не собирается, любит себя "такой, как есть", а по факту имеет толстую жировую на животе.Толстым быть стремно. Если ты толстый, забейся, падла, дома под диван и не вылезай оттуда, пока не похудеешь."
Сразу оговорюсь - пишет Лена обо всем на свете, но я вынесу только то, что меня заинтересовало и может быть где-то даже удивило.
Вот вам выдержка из блога : " Я считаю, что единственный способ похудеть -- расходовать калорий больше, чем потреблять. Как вы будете их расходовать и в каком виде потреблять -- ваше личное дело, но я бы рекомендовала все-таки здоровое питание, а не трубку с аминокислотами в нос.
Если вы любите себя "любую", вы никогда не похудеете. До тех пор, пока вы считаете свиноту в зеркале "самой обаятельной и привлекательной", свинотой вы и останетесь. Обратите внимание на журналистку, обтянувшую складки на брюхе серым платьем. Она тоже считает, что уже -- в отличной форме, худеть больше не собирается, любит себя "такой, как есть", а по факту имеет толстую жировую на животе.Толстым быть стремно. Если ты толстый, забейся, падла, дома под диван и не вылезай оттуда, пока не похудеешь."
Сразу оговорюсь - пишет Лена обо всем на свете, но я вынесу только то, что меня заинтересовало и может быть где-то даже удивило.
- Чтобы увидеть кубики на животе - нужно сжигать подкожный жир и сгонять воду, а не выполнять безумное количество подходов и повторов. Достаточно включить пару классических упражнений на пресс в 2 свои тренировки на неделе. И тут я соглашусь целиком и полностью. Я знала девушек, которые делали 1000 скручиваний в день без толку , но стоило перейти в режим "сушки", как появился чудный рельеф и вожделенные кубики) ВЫВОД - жир на животе не сжигается упражнениями и большим отягощением, как и любой жир он сжигается только кардио-нагрузками и жесткой диетой.
- Лучше всего жир сжигается утренними пробежками натощак. За ночь запасы гликогена истощаются и энергию на бег организму придется брать из жира.Только не забывайте, что процессы расщепления начинаются через 30 минут бега трусцой.Поэтому эффективнее бегать интервально - 100 метров на пределе сил, быстро и 100 метров трусцой, не спеша. Так организм попадает в стрессовую ситуацию и сжигает жир практически через 10-15 минут.
- Чтобы "вылепить" совершенное тело нужно пройти через 3 стадии.
1) Массонаборный тренинг. Упражнения с большим весом и малым количеством повторов. Формируются красивые мышцы, вы становитесь больше, так как жир остается на своем месте. Но на данном этапе это не главное, вас не должно это пугать.
2) Сушка. Когда мышечный каркас сформирован как надо - пора согнать лишний жир и воду. Вы здорово уменьшитесь в объемах, не потеряв при этом мышечной массы.Проявится красивый рельеф и точеные изгибы. Основа тренинга - большое число повторов с малым весом.
3) Поддержка. А этот этап длиной в жизнь))) Конечно если хотите быть счастливой обладательницей идеальных форм. Правильное питание без булок, пельменей и шоколада и физ.нагрузки 3 -4 раза в неделю.
- Лена составила список самых популярных упражнений в зале, губительных для изящной женской фигуры. Не рекомендуется тяжелая становая тяга, разведение и сведение ног в тренажере, упражнения на талию с отягощением и приседания с тяжелым весом, так как мышечная масса увеличивает объем вашей талии, да и мощные квадрицепсы женщине ни к чему. Согласна полностью.
- не забывайте про растяжку, вот скан из книги:
- Что касается питания, Лена всю неделю сидит на стройжайшей белковой диете, а в воскресенье позволяет себе расслабиться, но не выходя за рамки разумного и обязательно отпахав тренировку перед этим.. Мне понравился ее принцип "3-х пельменей": если очень хочется чего-то, съешь, но чуть-чуть - 3 пельмешка, одну дольку шоколада. Понятно, что этим не наешься, но эта еда не для сытости, а для удовольствия) запомните это и будет вам счастье)
Лена Миро конечно фитнес-маньяк, создается впечатление, что живет она только ради своего тела, но такие люди всегда заражают энтузиазмом!
БУДЬТЕ СПОРТИВНЫМИ И НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
- Лучше всего жир сжигается утренними пробежками натощак. За ночь запасы гликогена истощаются и энергию на бег организму придется брать из жира.Только не забывайте, что процессы расщепления начинаются через 30 минут бега трусцой.Поэтому эффективнее бегать интервально - 100 метров на пределе сил, быстро и 100 метров трусцой, не спеша. Так организм попадает в стрессовую ситуацию и сжигает жир практически через 10-15 минут.
- Чтобы "вылепить" совершенное тело нужно пройти через 3 стадии.
1) Массонаборный тренинг. Упражнения с большим весом и малым количеством повторов. Формируются красивые мышцы, вы становитесь больше, так как жир остается на своем месте. Но на данном этапе это не главное, вас не должно это пугать.
2) Сушка. Когда мышечный каркас сформирован как надо - пора согнать лишний жир и воду. Вы здорово уменьшитесь в объемах, не потеряв при этом мышечной массы.Проявится красивый рельеф и точеные изгибы. Основа тренинга - большое число повторов с малым весом.
3) Поддержка. А этот этап длиной в жизнь))) Конечно если хотите быть счастливой обладательницей идеальных форм. Правильное питание без булок, пельменей и шоколада и физ.нагрузки 3 -4 раза в неделю.
- Лена составила список самых популярных упражнений в зале, губительных для изящной женской фигуры. Не рекомендуется тяжелая становая тяга, разведение и сведение ног в тренажере, упражнения на талию с отягощением и приседания с тяжелым весом, так как мышечная масса увеличивает объем вашей талии, да и мощные квадрицепсы женщине ни к чему. Согласна полностью.
- не забывайте про растяжку, вот скан из книги:
Лена Миро конечно фитнес-маньяк, создается впечатление, что живет она только ради своего тела, но такие люди всегда заражают энтузиазмом!
БУДЬТЕ СПОРТИВНЫМИ И НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
Добрый день! Случайно нашла Ваш блог и уже не знаю который час тут сижу и читаю)
ОтветитьУдалитьУ меня возник вопрос. Если приседания с тяжелым весом не рекомендуется, то что можете посоветовать для ягодиц? Хочу их накачать.
Добрый день! В вашей программе тренировок должны быть обязательно выпады, как обычные так и болгарские, подъем таза вверх из положения лежа ( с утяжелением), заступы на скамью, махи ногами вверх ( с утяжелителями), упражнение "доброе утро", гиперэкстензия с акцентом на ягодицы, становая тяга с гантелями или грифом от штанги. Приседать можно в тренажере Смита! все упражнения можно найти в гугле и видео и описания. И раз уж вы сотавили комментарий к статье о Лене Миро - она выложила свою новую тренировку на ягодицы, почитайте -очень интересно и эффективно! http://miss-tramell.livejournal.com/
УдалитьПозвольте не согласиться вами по поводу отказа от тяжелых приседаний. Взрастить мышцы ягодиц все же возможно лишь с использованием данного классического упражнения. Никакие выпады и махи, гиперэкстензии и подъемы таза вверх лежа - не сформируют мышцу. Укрепить, "отточить" - да. Накачать, создать эту самую крупную мышцу - никогда. Но вы правы, что "заплывет" талия. И вообще вес общий увеличится. Так как для того, чтобы сформировать мышцы - придется специально правильно и грамотно "наедать" массу, временно конечно. От трех листов салата в день никакая мышца не вырастит, хоть "заприседайся". И увеличивать общую силу. Потому как от приседаний с легким 5-7-килограммовым грифом также ничего не вырастит. Поверьте худенькой девушке, которая знает, что такое бороться с природной худобой и крошечной попой, постоянно растить ее с помощью упражнений. В общем, на этапе увеличения ягодичной мышцы без классических приседаний - не обойтись никак (хотя, вариации, типа Смита - тоже возможны в случаях особенностей строения или здоровья, но скорее как выход из ситуации).
ОтветитьУдалитьВ данном случае мы рассматриваем точку зрения фитнес-блоггера, о котором идет речь в данной статье - Лены Миро. Это она призывает отказаться от приседаний с тяжелым весом, а не я) Я полностью согласна с вами. Рост мышечной массы возможен только при тяжелой нагрузке и достаточного количества белка. Вам как худенькой девушке, сложнее добиться быстрого прироста массы, но с другой стороны и ноги футболиста вам не грозят ( скорее всего). А вот девушкам с тяжелым низом, типа "груша" нужно крайне осторожно относиться к этому виду упражнений, так как прогресс будет не только на попе, но и на бедрах, что не всегда желаемо) Большую роль еще играет правильная техника, чего многим не хватает, несмотря на кажущуюся простоту упражнения.
УдалитьЧто касаемо "груш" - совершенно согласна. У многих из них от одной мысли о приседаниях квадрицепсы "распухают". Но это мелочи, за то они обладают завидной женственностью и плавностью линий, которых никакими упражнениями не добиться. Интересно: все же некоторые рисковые тренера периодами включают в тренировку женщинам с тяжелым низом приседания и даже становые тяги как "суперзатратные по калориям, включающие в работу сразу группу мышц" упражнения. Но, думаю, как и вы, что это должно быть крайне осторожно. Думаю, при условии "жесткой диеты", только периодами, под чутким контролем персонального тренера, и не всем. И благодарю за ссылку на Лену Моро. Несмотря на грубоватость и хамоватость, почитать забавно. Мотивирует посмотреть на себя безжалостно объективно, "отклеиться" от компьютера и пойти работать над своим ленивым "запущенным" телом.
ОтветитьУдалить